Информация о педагогике и образовании » Применение метода круговой тренировки в формировании культуры личности » Индивидуальная дозировка нагрузки в круговой тренировки: "максимальный тест" и "повторный максимум"

Индивидуальная дозировка нагрузки в круговой тренировки: "максимальный тест" и "повторный максимум"

Страница 1

Направленность воздействия упражнений в круговой тренировке в основном определяется следующими их компонентами:

видом и характером упражнения;

величиной отягощения или сопротивления;

количеством повторения упражнений;

скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений;

темпом выполнения упражнения;

характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.

В методе круговой тренировки выделяют:

1. "Максимальный тест";

2. "Повторный максимум".

1. "Максимальный тест" или метод максимальных усилий.

Метод максимальных усилий включает упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями или сопротивлениями. Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на совершенствование возможностей центральной моторной зоны генерировать мощный поток возбуждающей импульсации на мотонейроны, а также на увеличение мощности механизмов энергообеспечения мышечных сокращений. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Для практической реализации метода используется несколько методических приемов: равномерный, "пирамида", максимальный.

Примеры:

1. Методический прием "равномерный" - упражнение выполняется с усилием 90-95% от максимального: повторить 2-3 раза в 2-4 подходах с интервалами отдыха 2-5 минут. Темп движений - произвольный.

2. Методический прием "пирамида" - выполняется несколько подходов с увеличением отягощения и сокращением количества повторений упражнения в каждом последующем подходе.

Интервалы отдыха между подходами - 2-4 минуты.

3. Методический прием "максимальный" - упражнение выполняется с максимально возможным в данный момент времени отягощением: 1 раз х 4-5 подходов с произвольным отдыхом.

Метод максимальных усилий включает упражнения с максимальными и близкими к максимальным отягощениями или сопротивлениями. Метод обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, к проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Использовать данный метод может спортсмен с хорошей базовой физической подготовкой, обычно это 1 год и более занятий с отягощениями.

Типичные черты:

от 80-90% до 95-97% от максимального;

небольшой суммарный объем;

интервалы отдыха до восстановления;

различные способы дозирования: прямолинейно-восходящая, ступенчатая, пирамида.

Достоинства:

вес и время тренировки подбирается индивидуально;

достигается тренировка на этапе суперкомпенсации.

Недостатки:

кратковременность и малый общий объем, недостаточный для активизации обменных процессов;

затруднение самоконтроля за техникой;

увеличение риска травматизма и перенапряжений.

2. "Повторный максимум" или метод повторных усилий.

Это метод тренировки, в котором в качестве основного тренирующего фактора является не предельное отягощение (или сопротивление), а количество повторений упражнения с оптимальным или субмаксимальным (сопротивлением). В этом методе используются различные варианты построения тренировки. В зависимости от избранных компонентов упражнения направленность метода может широко варьировать.

Для его практической реализации применяют различные методические приемы: равномерный, суперсерий и комбинаций упражнений, круговой. При этом возможно использование как изотонического, изокинетического, так и переменного режимов работы мышц.

Типичные черты:

относительно невысокий темп выполнения;

небольшие интервалы отдыха между сериями;

значительный суммарный объем нагрузки.

Достоинства:

активизация обменных процессов;

возможность самоконтроля за техникой;

уменьшение риска получения травмы.

Недостатки:

длительное время работы;

утомление может вызвать искажения в технике.

Для проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс из 8 - 10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно-циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма.

Страницы: 1 2

Еще по теме:

Диагностика коммуникативной компетентности детей дошкольного возраста
Диагностика развития детей дошкольного возраста, будучи включена в дошкольное образование, призвана помогать педагогам и родителям ребенка правильно строить с ним педагогическое общение. Специфика дошкольного возраста заключается в том, все психические процессы очень подвижны и пластичны, а развити ...

Дидактическая игра как нестандартная форма в обучении истории
Дидактическая игра является одной из уникальных форм, позволяющих сделать интересной и увлекательной не только работу учащихся на творческо-поисковом уровне, но и будничные шаги по изучению материала, которые осуществляются в рамках воспроизводящего и преобразующего уровней познавательной деятельно ...

Формирование дислалии в онтогенезе
В онтогенезе реакции на звуковые раздражители имеются уже у новорожденных. Они выражаются во вздрагивании всем телом, миганием, изменением дыхания, пульса. На второй недели звуковые раздражители начинают вызывать задержку общих движений ребенка, прекращение крика. На третьей неделе он сосредотачива ...

Индивидуальная дозировка нагрузки в круговой тренировки: "максимальный тест" и "повторный максимум"

Категории