Направленность воздействия упражнений в круговой тренировке в основном определяется следующими их компонентами:
видом и характером упражнения;
величиной отягощения или сопротивления;
количеством повторения упражнений;
скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений;
темпом выполнения упражнения;
характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.
В методе круговой тренировки выделяют:
1. "Максимальный тест";
2. "Повторный максимум".
1. "Максимальный тест" или метод максимальных усилий.
Метод максимальных усилий включает упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями или сопротивлениями. Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на совершенствование возможностей центральной моторной зоны генерировать мощный поток возбуждающей импульсации на мотонейроны, а также на увеличение мощности механизмов энергообеспечения мышечных сокращений. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Для практической реализации метода используется несколько методических приемов: равномерный, "пирамида", максимальный.
Примеры:
1. Методический прием "равномерный" - упражнение выполняется с усилием 90-95% от максимального: повторить 2-3 раза в 2-4 подходах с интервалами отдыха 2-5 минут. Темп движений - произвольный.
2. Методический прием "пирамида" - выполняется несколько подходов с увеличением отягощения и сокращением количества повторений упражнения в каждом последующем подходе.
Интервалы отдыха между подходами - 2-4 минуты.
3. Методический прием "максимальный" - упражнение выполняется с максимально возможным в данный момент времени отягощением: 1 раз х 4-5 подходов с произвольным отдыхом.
Метод максимальных усилий включает упражнения с максимальными и близкими к максимальным отягощениями или сопротивлениями. Метод обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, к проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Использовать данный метод может спортсмен с хорошей базовой физической подготовкой, обычно это 1 год и более занятий с отягощениями.
Типичные черты:
от 80-90% до 95-97% от максимального;
небольшой суммарный объем;
интервалы отдыха до восстановления;
различные способы дозирования: прямолинейно-восходящая, ступенчатая, пирамида.
Достоинства:
вес и время тренировки подбирается индивидуально;
достигается тренировка на этапе суперкомпенсации.
Недостатки:
кратковременность и малый общий объем, недостаточный для активизации обменных процессов;
затруднение самоконтроля за техникой;
увеличение риска травматизма и перенапряжений.
2. "Повторный максимум" или метод повторных усилий.
Это метод тренировки, в котором в качестве основного тренирующего фактора является не предельное отягощение (или сопротивление), а количество повторений упражнения с оптимальным или субмаксимальным (сопротивлением). В этом методе используются различные варианты построения тренировки. В зависимости от избранных компонентов упражнения направленность метода может широко варьировать.
Для его практической реализации применяют различные методические приемы: равномерный, суперсерий и комбинаций упражнений, круговой. При этом возможно использование как изотонического, изокинетического, так и переменного режимов работы мышц.
Типичные черты:
относительно невысокий темп выполнения;
небольшие интервалы отдыха между сериями;
значительный суммарный объем нагрузки.
Достоинства:
активизация обменных процессов;
возможность самоконтроля за техникой;
уменьшение риска получения травмы.
Недостатки:
длительное время работы;
утомление может вызвать искажения в технике.
Для проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс из 8 - 10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно-циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма.
Еще по теме:
Содержание и функции планируемых результатов начального общего образования
Планируемые результаты освоения предметных программ начального общего образования являются одним из важнейших механизмов реализации Требований к результатам освоения основных образовательных программ ФГОС. Они представляют собой систему обобщенных личностно-ориентированных целей образования, допуск ...
Методика создания и развития ученического коллектива
Практически каждый учитель стремится к созданию в классе интеллектуально и духовно богатой, нравственно чистой и эмоционально благоприятной атмосферы в классном сообществе. Однако не всем удается построить такие отношения в классе, так как иногда у педагога отсутствует целостное и детальное предста ...
Наблюдение как основной метод формирования у детей динамических
представлений о росте и развитии живых существ
Сущность наблюдения заключается в чувственном познании природных объектов, в познании их через различные формы восприятия - зрительное, слуховое, тактильное, кинестетическое, обонятельное. Правильная организация чувственного познания природы обеспечивает формирование и развитие у детей отчетливых п ...