Информация о педагогике и образовании » Применение метода круговой тренировки в формировании культуры личности » Индивидуальная дозировка нагрузки в круговой тренировки: "максимальный тест" и "повторный максимум"

Индивидуальная дозировка нагрузки в круговой тренировки: "максимальный тест" и "повторный максимум"

Страница 1

Направленность воздействия упражнений в круговой тренировке в основном определяется следующими их компонентами:

видом и характером упражнения;

величиной отягощения или сопротивления;

количеством повторения упражнений;

скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений;

темпом выполнения упражнения;

характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.

В методе круговой тренировки выделяют:

1. "Максимальный тест";

2. "Повторный максимум".

1. "Максимальный тест" или метод максимальных усилий.

Метод максимальных усилий включает упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями или сопротивлениями. Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на совершенствование возможностей центральной моторной зоны генерировать мощный поток возбуждающей импульсации на мотонейроны, а также на увеличение мощности механизмов энергообеспечения мышечных сокращений. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Для практической реализации метода используется несколько методических приемов: равномерный, "пирамида", максимальный.

Примеры:

1. Методический прием "равномерный" - упражнение выполняется с усилием 90-95% от максимального: повторить 2-3 раза в 2-4 подходах с интервалами отдыха 2-5 минут. Темп движений - произвольный.

2. Методический прием "пирамида" - выполняется несколько подходов с увеличением отягощения и сокращением количества повторений упражнения в каждом последующем подходе.

Интервалы отдыха между подходами - 2-4 минуты.

3. Методический прием "максимальный" - упражнение выполняется с максимально возможным в данный момент времени отягощением: 1 раз х 4-5 подходов с произвольным отдыхом.

Метод максимальных усилий включает упражнения с максимальными и близкими к максимальным отягощениями или сопротивлениями. Метод обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, к проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Использовать данный метод может спортсмен с хорошей базовой физической подготовкой, обычно это 1 год и более занятий с отягощениями.

Типичные черты:

от 80-90% до 95-97% от максимального;

небольшой суммарный объем;

интервалы отдыха до восстановления;

различные способы дозирования: прямолинейно-восходящая, ступенчатая, пирамида.

Достоинства:

вес и время тренировки подбирается индивидуально;

достигается тренировка на этапе суперкомпенсации.

Недостатки:

кратковременность и малый общий объем, недостаточный для активизации обменных процессов;

затруднение самоконтроля за техникой;

увеличение риска травматизма и перенапряжений.

2. "Повторный максимум" или метод повторных усилий.

Это метод тренировки, в котором в качестве основного тренирующего фактора является не предельное отягощение (или сопротивление), а количество повторений упражнения с оптимальным или субмаксимальным (сопротивлением). В этом методе используются различные варианты построения тренировки. В зависимости от избранных компонентов упражнения направленность метода может широко варьировать.

Для его практической реализации применяют различные методические приемы: равномерный, суперсерий и комбинаций упражнений, круговой. При этом возможно использование как изотонического, изокинетического, так и переменного режимов работы мышц.

Типичные черты:

относительно невысокий темп выполнения;

небольшие интервалы отдыха между сериями;

значительный суммарный объем нагрузки.

Достоинства:

активизация обменных процессов;

возможность самоконтроля за техникой;

уменьшение риска получения травмы.

Недостатки:

длительное время работы;

утомление может вызвать искажения в технике.

Для проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс из 8 - 10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно-циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма.

Страницы: 1 2

Еще по теме:

Методические рекомендации по развитию наглядно-образного мышления детей дошкольного возраста с нарушенным слухом
Отсутствие каких либо органических поражений речевого аппарата у детей с нарушениями слуха, функциональный характер их речевого недоразвития, вторичность происхождения отклонений в познавательной деятельности, особенности приспособления их к частичному нарушению слухового анализатора — все это не т ...

Методика «Лесенка» В. Г. Щура
Данная методика применяется с целью выявления особенностей самооценки ребенка, а также его представлений об отношении к нему других людей, степени осознанности этого отношения. Материал: рисунок лестницы, состоящей из семи ступенек, картонная фигурка мальчика или девочки, которую необходимо располо ...

Классификация кроссвордов по целям проверки знаний
Кроссворды, применяемые для контроля знаний, подразделяются на кроссворды для текущей, тематической или обобщающей проверки. Первые направлены на проверку базовых знаний учащихся по текущему материалу, количество вопросов в них составляет 10-12. Вторые – на проверку базовых и дополнительно полученн ...

Индивидуальная дозировка нагрузки в круговой тренировки: "максимальный тест" и "повторный максимум"

Категории